d 3

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

Po świątecznej przerwie, wracam do masówki. Dieta ułożona, a konkretnie B:130g T:55g W:420g, co łącznie daje ~2700 kcal. Zaczynam dość nisko jak na moją przemianę materii, ale ostatnio jadam 2-3 posiłki dziennie i niekiedy zdarza się, że nawet 2k kcal nie wyrobię. Suple w planie to kreatyna mono od SFD, gainer na uzupełnienie braków w diecie i [...]

Do 25km biegam na czczo :-D czekam na kortyzol i obdarcie do kości Pan Bóg nierychliwy... :-D W czasach średniowiecznych trucicieli zapędzano świnię na zamknięty dziedziniec i szczuto ją psami aż padła. Mięso, a zwłaszcza suszona krew takiego zwierzęcia, były świetnymi truciznami. Po około 3 miesiącach zdrowy człowiek zapadał na ciężkie choroby, [...]

Samopoczucie: - rano nie jest dobrze, poddenerwowanie, lekki bół głowy jutro prawdziwy test - na 6.00 do pracy, jak wytrzymam do 12 bez jedzenia i jakiś zawirowań będzie git. jeśli nadal będę się tak czuł rano to w sobotę jakiegoś cheat meal zrobię, albo pierwszy trening i ładowanie. zeszło przez 3 dni 2kg wody, widać po twarzy, że się znów zbyt [...]

Dzien 9 Wtorek 24.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img15.imageshack.us/img15/5388/dieta20120724.png suple: 20g bcaa przed treningiem ~20 ml tran http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4 sztabki 10 x 10 x 45 + 10 x 10 x 5 sztabek [...]

27.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed30f37fe2c74132a127f76ccc9e5678.png Śniadanie: jajecznica, drożdżówka z makiem, zielona papryka Drugi posiłek: dwie bułki z wędlinami, batonik Bounty Obiad: Mięso z piersi kurczaka w sosie, ziemniaki, surówka Czwarty posiłek: Owsianka, kotlet schabowy Kolacja: Pieczywo z serem, jajka na twardo w majonezie [...]

Rozpiska gali MMA Night of Champions 2. Jak widać, wystąpię w pierwszej walce :-D 1. -70 kg Artur Pawlak (1-2) Gracie Barra Łódź vs Bartosz Siwek (0-0) Lutadores Nysa 2. –70kg Roman Baldy (1-0) Lutadores Opole vs Maciej Kruszewski (0-0) Streffa Lubin 3. -77kg Piotr Purycki (0-0) Copacabana FC vs Marcin Sopata (0-1) Lutadores Nysa 4. -84kg Damian [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c459833f25a745dca92ea8e804f6f53b.jpg Fotka zrobiona w sobotę, po ostatnich sparingach przed walką. Na zdjęciu waga około 72 kg. W niedziele odpoczywałem, a dziś (poniedziałek) zaczałem robić już tylko tarcze z nastawieniem na szybkość, pod koniec treningu trochę się pokulałem (technika, bez siły) i przećwiczyłem kilka [...]

... jeszcze skakanke musze gdzies wcisnac :)) Uważaj, od skakanki już tylko krok do ZARAZY ;-D Ajazy, myślę że zróżnicowanie podejmowanych aktywności mogłoby pomóc z biodrem. Nie żebyś od razu biegać zaczął, ale nie widziałem w Twoich treningach wykroków przysiadów bułgarskich, wykroków bocznych itp itd. Może takie pierdoły nie mają za dużego [...]

w TV mozna udowodnic niemal kazda teze czy Anglicy sa bardizje zapatrznei w UK niz Polacy w PL ? nie sadze :D oni jezdza po siwecie, podrozuja, w gazetach jest zawsze jedna strona na informacje z krajow ktore kazdy ma w dupie (trafiaja sie nawet informacje z PL :D). W ktorej Polskiej gazecie masz jedna strone na informacje z Bangladeszu albo [...]

Ha! Rodzynki i żurawina! Tu tkwi sekret słodyczy :-D Jutro sobie kupię.Ja robiłam z jabłkiem.Ale w ogóle nie czuć było.Jutro dam dwa razy więcej.Cynamonu też dałam bo uwielbiam.Pyyyyyyszny :-D:-D Ja mam teflonową z Tefala.Chyba zastrzegę sobie do niej prawo na wyłączność:-D Bo jak babcia i mama zaczną ją w końcu używać,to teflon zacznie się [...]

D. CYPLENKOV I J. BRZENK NAJLEPSI NA NEMIROFF CUP 2008 Największymi gwiazdami tegorocznego Nemiroff World Cup 2008 byli z całą pewnością dwaj zawodnicy: John Brzenk z USA oraz Denis Cyplenkov z Rosji. To właśnie oni zwyciężyli prestiżową kategorię OPEN: Denis na rękę lewą, natomiast John na rękę prawą, a pojedynki w ich wykonaniu, szczególnie dwa [...]

Kaiserslautern - Bayern 1:1 Schalke - Hannover 1:1 Werder - Koln 3:0 Wolfsburg - Mainz 2:1 Eintracht - HSV 2:2 Nurnberg - Freiburg 2:0 St. Pauli - Hoffenheim 2:3 Bayer - Borussia M. 3:1 Stuttgart - Borussia D. 1:0

Kaiserslautern - Bayern 1-2 Schalke - Hannover 3-0 Werder - Koln 2-1 Wolfsburg - Mainz 4-1 Eintracht - HSV 2-2 Nurnberg - Freiburg 2-1 St. Pauli - Hoffenheim 2-0 Bayer - Borussia M. 3-0 Stuttgart - Borussia D 1-3

Hoffenheim - Schalke 2:1 Borussia D. - Wolfsburg 1:1 HSV - Nurnberg 3:0 Borussia M. - Eintracht 2:1 Freiburg - Stuttgart 1:3 Hannover - Bayer 1:0 Bayern - Werder 3:1 Mainz - Kaiserslautern 0:1 Koln - St. Pauli 2:1

Eintracht - Freiburg 2-1 Bayern - Koln 3-0 Werder - Mainz 2-0 Stuttgart - Borussia M. 1-1 Wolfsburg - Hannover 1-2 Kaiserslautern - Hoffenheim 3-1 St. Pauli - HSV 1-3 Schalke - Borussia D. 1-2 Bayer - Nurnberg 2-1

Eintracht - Freiburg 2-1 Bayern - Koln 2-0 Werder - Mainz 2-1 Stuttgart - Borussia M.3-1 Wolfsburg - Hannover 2-0 Kaiserslautern - Hoffenheim 3-1 St. Pauli - HSV 1-1 Schalke - Borussia D. 2-2 Bayer - Nurnberg 3-0

Bayern - Mainz 3:1 Schalke - Borussia M. 2:0 Stuttgart - Bayer 1:2 Eintracht - Nurnberg 3:1 St. Pauli - Borussia D. 0:3 Werder - HSV 1:2 Wolfsburg - Freiburg 2:1 Kaiserslautern - Hannover 1:2

Hannover - St. Pauli 3:0 HSV - Kaiserslautern 3:1 Mainz - Hoffenheim 2:1 Borussia M. - Wolfsburg 1:2 Freiburg - Koln 2:0 Nurnberg - Schalke 1:0 Stuttgart - Eintracht 3:1 Bayer - Werder 2:1 Borussia D. - Bayern 1:2

Hannover - St. Pauli 3-1 HSV - Kaiserslautern 2-1 Mainz - Hoffenheim 2-1 Borussia M. - Wolfsburg 1-3 Freiburg - Koln 1-1 Nurnberg - Schalke 1-2 Stuttgart - Eintracht 1-1 Bayer - Werder 3-1 Borussia D. - Bayern 2-2